美容美体我胖就是体验生活,谁像你这么

什么？

你说你的男神女神又胖了？

毁三观了？

呵呵，说不定人家就是胖着玩玩，体验一下生活，谁像你能胖的这么走心……

比如最近出现在首尔时装周上的性感泫雅：

一上镜，不得了呀，怎么胖成这样了？她的脸明明是这个样子的呀：

不过人家在今年年初的时候就被爆出过发胖，当时据说泫雅是感冒导致了水肿，再看看人家8月份时候的照片，不也是成功地瘦下来了吗？

提到发福的明星，不得不提的就是长腿欧巴李敏镐了：

当年长腿欧巴的照片让一众迷妹心碎一地。然而转脸一看，今年长腿欧巴身材颜值又回归啦！

还有胖到画风突变的张根硕，看看最近的照片你会发现他从弓长木艮石页又神奇地变回了张根硕！

你们天天喊范冰冰范小胖，看看人家的小细胳膊，人家已经瘦下来了，而你还在喊着我要减肥。

当年释小龙也胖过，好多姑娘喊着毁童年，喊着当年的萌正太变成了怪大叔，你看怎么样，人家现在又瘦成了一道闪电，简直就是韩国欧巴丝带儿。

你会发现明星们一胖一瘦跟闹着玩似的，其实他们也是吃过不小的苦头的，在这里给大家普及一个小常识，当你上镜的时候你会发现自己胖出很多，明星也是一样，明星本人要比照片中的还要瘦，所以当你们觉得人家胖的时候说不定人家在生活中可能和你的身材差不多，甚至比你还要瘦，只不过是镜头会把他们的身材放大一些。

别看明星们瘦得快，为了让你看着有瞬间瘦下来的效果他们可能要用尽全身解数，小编印象中有句台词，大概意思是：我可不想为了多吃这一口在跑步机上浪费半个小时。你就能体会明星为了减肥的心酸事了。

不信大家就来看看明星们的日常食谱，比如林心如，在11年那会儿，她只吃蔬菜沙拉，并且还艾特赵薇一起减肥。

倪妮一直算是娱乐圈偏瘦女生的代表，她也在为练出马甲线努力着：水果拼盘，果汁。

陈乔恩用的方法也比较简单粗暴-不吃，至于她口中提到的“安大姐”，应该是安以轩……

单从饭量看，你觉得这个量配得上表姐cm的身高吗？

当然小编也不是怂恿大家都像明星一样这就马上丢掉手里的鸡腿加入节食一族，首先你要懂自己到底胖不胖，为什么胖的，不然单纯的节食对身体会造成不好的影响。

先说说怎么知道自己胖不胖：

身体质量指数（BodyMassIndex，BMI），又称体质指数、体重指数。

BMI=体重（KG）/身高（m）的平方

如果你计算出来结果是18.5～23.9，那你的体重就算正常，不用担心，当你大于这个数字的时候，你就可以考虑减肥的问题了。

那么你要分清楚自己到底是水肿还是胖？

按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来。

或者你可以用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹是不是很深并且久久不消？

你还可以尝试着将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？

如果你发现你符合这些情况，那么你是水肿人群，瘦下来简直就是分分钟的事情呀！

你可以选择喝黑咖啡，每天清晨吃过早饭后来一杯黑咖啡，不仅热量很低而且还有排水的效果哦！

还可以选择喝薏仁水，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。但是要注意，怀孕喝经期的姑娘不要乱喝哦。

当然排水肿的关键还是要清淡饮食，膳食多元化、驱寒避火。

如果你是纯粹的胖子，那你可就要认认真真地减肥了，首先有几个数字要记准确：

1周瘦1-2斤

减肥的姑娘们，都想在最短时间内甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负担不了，还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少，只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤，即便是过于肥胖需要多减的美眉，每个月也不要超过10斤的减重上限。

每天坚持吃3餐

曾几何时，减肥中的姑娘们坚信：“饿几天，体重降了自然就瘦了”。事实呢？斤数是减少了，可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么？因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择。

1周运动至多3天

关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。正确的选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。

给自己3个月时间变化

我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我们的建议是：心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。

虽然说减肥的要以就是“管住嘴，迈开腿”，对于每天忙于上下班的姑娘来说可能找时间跑步是一个奢侈的事情，小编觉得上班族嘛，直接搞一辆自行车来锻炼不是更快嘛！

方法一：

匀速骑车减肥法

所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

方法二：

障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

方法三：

爆发骑车减肥法

相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

方法四：

不常规骑车减肥法

在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。不过在一开始调整姿势的时候，尽量小心点，免得会摔倒。

还有在吃的问题上，小编主张的是决不能亏待了自己，减肥餐也要吃出档次来！

烟熏鲑鱼吐司、苹果……，料理简单但摆盘却让人食欲大开。

炒蔬菜鸡肉，使用的是鸡胸肉所以不用害怕高热量，加上地瓜、番茄、南瓜等高纤维蔬菜，漂亮的配色让人食欲大开。

早餐其实不用用的很复杂，掌握蛋白质、五谷、纤维三要素，就能吃得很健康。

减肥也能吃点心，用根茎类蔬菜搭配水果或果汁，健康又有饱足感，重点是放在托盘上，更会让人想好好享用这一餐。

坚果碎片＋水果片＋优格，准备一个透明容器能让食物显得更美味！

祝大家也能分分钟瘦下来，就像玩一样~

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