想减肥，这些瘦身窍门必看，事半功倍

妹纸，

如果你是想全身减肥的话，

那你就要把它给看完了！

无论你是大腿胖，

还是手臂粗，屁屁大，

这里都可以告诉你，最实际的方法！

瘦腹小窍门

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

①水要冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹。

减手臂妙招

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

瘦小腿6法

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

瘦腰+瘦背

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

美腿怎样练

①勤做高抬腿运动；

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；

③洗澡时按摩一会，活络经脉；

④骑脚踏车去郊游；

⑤睡前压压腿，做腿部运动；

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；

⑦少乘电梯多走楼梯；

⑧均衡饮食，荤素搭配。

紧急减肥法

①不喝酒；

②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；

③挺直的站姿和坐姿；

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；

⑤正确饮食，不要过多摄入水分；你会需要的

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；

⑧远离盐分。

健康作息时间表

7:30起床；

7:30~8:00洗漱；

8:00~8:30吃早饭；

8:30―9:00避免运动；

9:30开始紧张工作；

10:30让眼睛离开屏幕休息一下；

11:00吃点水果；

13:30~14:30午休一会儿；

17:00~19:00锻炼身体；

19:30晚餐少吃点；

23:30睡觉。

读到这里的人都是真爱啊~~

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