减肥的人,牢记3个要,4不要,2个月

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想要减肥却不知道从何入手？很多胖子在减肥初期容易走入误区，导致体重下降后又反弹。科学的减肥方法可以让你事半功倍，提高成功率。今天笔者要告诉你一些减肥的实用招数，让你科学瘦下来。

减肥的人，牢记3个要，4个不要，2个月减掉10斤纯脂肪。

3个要：

1、要规律三餐、控制好热量范围

三餐要规律，不要有一顿没一顿，身体需要规律的进食，才有记忆，知道哪个时刻该进行消化跟吸收。如果你三餐不定时，身体会以为进入饥荒，于是每次进食，身体都会努力囤积脂肪。

而控制合理的热量范围，可以让你满足身体的营养需求的同时保证热量赤字，不至于热量过剩导致脂肪囤积。

建议减肥的人摄入热量大于身体的基础代谢值，小于身体每天的总热量消耗，一般保持在-大卡之间，就是完美的。

2、要多喝水

喝水可以补充身体水分，促进血液循环，有助于肠胃健康，缓解便秘，加快减肥的进度。

每天坚持8杯水以上，多次补充，每小时一杯水，醒来一杯水，稀释血液浓度，唤醒身体代谢；饭前一杯水，可以减少饭量；睡前1小时减少喝水的量，避免身体水肿。

3、要坚持运动

很多人减肥只进行有氧运动，这样的运动方式在减肥成功后，当你停止运动，体重容易反弹。因为有氧运动消耗脂肪的同时，还会流失掉肌肉。而力量训练就能帮你锻炼肌肉，提高肌肉量。

减肥的人，应该选择力量训练结合有氧运动的运动方式，可以在减少脂肪的基础上，避免肌肉的流失，维持身体的代谢状态，让你减肥后身材曲线更好看，拥有翘臀、马甲线，体重还不易反弹。

4个不要：

1、不要吃得太单一

减肥的人，要控制好热量，不要吃太饱，否则肠胃负担会比较重，你还容易撑大肠胃。健康的吃法是早餐要吃好，午餐八分饱，晚餐六分饱。

此外，你还需要均衡饮食，不要吃得太单一，比如每天只吃西兰花、黄瓜或者苹果的做法，营养就会比较单一，身体无法摄取足够的蛋白或者碳水，肌肉就无法合成，身体运转就会受到抑制，你的代谢就会下降，身体容易变成易胖体质。当你瘦下来后，体重还是容易反弹回来的。

碳水、蛋白、脂肪都需要合理摄入，蔬果、低脂肪肉类、粗粮主食你可以多样化、变化着摄入，有助于提供充足的营养成分给身体进行代谢跟运转。

2、不要吃零食、宵夜

很多人喜欢三餐之余吃点薯片、饼干、巧克力，晚上还要吃宵夜。而这些行为才是导致你热量摄入超标的原因。零食的热量，比你想象中要高得多了。

一包薯片，一包饼干就可能让你2小时的运动白费了。只有做到自律，抛弃各种零食、下午茶、宵夜，你才能真正管住嘴，身材快速瘦下来。

3、不要熬夜

如今很多小年轻都爱熬夜，而熬夜会伤身，会让你的激素分泌紊乱。熬夜不会加快身体的热量消耗，反而会让身体代谢受阻，皮质醇水平上升，从而导致胃口大开，吃得更多，你容易养成易胖体质。

规律早睡，比如23点-7点让自己放空脑袋，放下手机进行睡眠状态，长期一定时间后，你会发现睡眠可以帮你美容养颜，促进身体燃脂，第二天精神饱满，工作效率提升，良性循环。

4、不要放弃

减肥的人，你需要坚定信念，不要被他人的眼光、嘲笑而受影响，不要以任何借口放弃。你不瘦下来，永远不知道自己有多美。瘦下来的自己，在人生里就是一场逆袭，管理好自己身材的人，你会活得比别人自信。

减肥没有捷径，需要自律，需要时间，不能着急。你至少需要坚持2-3个月以上，才能感受到自律带来的收获。

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